برنامه‌های برنامه‌ریزی تغذیه که برای یک سبک زندگی سالم نیاز دارید

خوش‌خوراک خوردن چالش‌برانگیز می‌تواند باشد. با این حال، برنامه‌های موبایل بسیاری ابزارها و منابعی را ارائه می‌دهند تا به سادگی بتوانید به اهداف تغذیه‌ای خود برسید.

برای صرفه جویی در وقت شما، ما پنج برنامه برتر سال را که ارزش دانلود دارند، تهیه کرده ایم.

با نقد و بررسی برتر، محتوای باکیفیت و قابلیت اعتماد خود، این برنامه ها هدف دارند تا با چند ضربه ساده، خوراک سالم را آسان کنند.

کاربردی‌ترین بررسی‌های برنامه‌های تغذیه

اینجا یک نگاهی کوتاه به بهترین برنامه‌های تغذیه است که ما در زیر به آنها می‌پردازیم:

• برترین برنامه تغذیه به طور کلی: MyPlate Calorie Counter
• بهترین برنامه برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی: PlateJoy
• بهترین برنامه برای ردیابی غذا: MyFitnessPal
• بهترین برنامه برای دستورالعمل‌های غذایی سالم: Yummly Recipes & Cooking Tools
• بهترین برنامه برای کاهش وزن: Lifesum: Healthy Eating

چگونه یک برنامه تغذیه خوب انتخاب کنیم

برای انتخاب یک برنامه تغذیه، باید بر روی اهداف و ویژگی‌های موردنیاز خود تمرکز کنید. برخی از برنامه‌ها برای شمارش کالری یا کاهش وزن هستند، در حالی که برنامه‌های دیگر با تغذیه آگاهانه یا آموزش درباره تغذیه کمک می‌کنند.

از برنامه‌هایی که برای نیازهای خاص طراحی شده‌اند، مانند بارداری، حساسیت‌های غذایی یا ترجیحات غذایی، استفاده کنید. برنامه‌هایی با امتیازات خوب و پشتیبانی از کارشناسان بهداشتی مانند پزشکان یا تغذیه‌شناسان را انتخاب کنید.

بررسی کنید که آیا برنامه رایگان است یا هزینه‌هایی مانند اشتراک یا خریدهای داخل برنامه دارد. حالا به موضوع اصلی، لیست بهترین برنامه‌های تغذیه ادامه دهیم.

بهترین برنامه تغذیه کلی

MyPlate کالری شمار

• آیفون: 4.7 ستاره
• اندروید: 4.6 ستاره
• قیمت: رایگان، با خریدهای داخلی

برنامه MyPlate کالری شمار از Livestrong برای هر کسی که علاقه‌مند به سلامت یا تغذیه است، بهترین انتخاب است.

این برنامه پیگیری مواد مغذی و ورزش را فراهم می‌کند، همراه با دستور پخت، برنامه‌های غذایی و تمرینات. بخش جامعه پشتیبانی و نکات راهنمایی ارائه می‌دهد.

برنامه رایگان است، اما یک ارتقاء پرداختی ویژگی‌هایی مانند برچسب‌های تغذیه سفارشی و آمارهای پیشرفت دقیق اضافه می‌کند.

نکات مثبت:

• رابط کاربری آسان
• پیگیری تغذیه، ارائه برنامه‌های غذایی، دستور پخت‌ها و تمرینات
• انجمن جامعه برای پشتیبانی و انگیزه

نکات منفی:

• گزینه‌های سفارشی‌سازی محدود
• عدم وجود گزینه برای فیلتر کردن دستور پخت‌ها بر اساس محدودیت‌های رژیمی یا حساسیت‌های خاص

بهترین برنامه برنامه ریزی غذایی

PlateJoy

• آیفون: امتیاز 4.7 ستاره
• اندروید: امتیاز 4.1 ستاره
• قیمت: $4.99 در سال برای خوانندگان Healthline؛ $12.99 ماهانه، $69 برای 6 ماه، $99 در سال

PlateJoy یک برنامه ریزی غذایی و لیست خرید سفارشی بر اساس سبک زندگی، عادت‌های پخت و پز و ترجیحات غذایی شما ایجاد می‌کند.

شما می‌توانید برنامه خود را سفارشی کنید، شامل استثناءهای مواد و اندازه‌های قسمت‌ها.

گزینه‌های اشتراک $12.99 ماهانه، $69 برای شش ماه، یا $99 در سال هستند، اما خوانندگان Healthline نرخ ویژه‌ای به اندازه $4.99 در ماه دریافت می‌کنند. PlateJoy با شرکت مادر Healthline وابسته است.

مزایا:

• زمان بر روی آماده‌سازی غذا و خرید صرفه‌جویی می‌کند.
• برنامه غذایی مغذی را بر اساس نیازها و ترجیحات شما ارائه می‌دهد.
• با بهینه‌سازی استفاده از مواد موجود، حداقل ضایعه غذایی را ایجاد می‌کند.
• پلن‌های رژیمی و گزینه‌های سفارشی‌سازی متعددی ارائه می‌دهد.

معایب:

• عضویت برای استفاده الزامی است.
• قیمت مواد اولیه در قیمت برنامه درج نشده است.

بهترین اپلیکیشن پیگیری غذا

MyFitnessPal

• Android: 4.3 ستاره
• iPhone: 4.7 ستاره
• قیمت: رایگان، خریدهای داخلی آپشنال

MyFitnessPal یک اپلیکیشن جامع برای پیگیری مصرف غذایی شماست. دارای پایگاه داده غذایی بزرگ، اسکنر بارکد، واردکننده دستور پخت و پز، و ثبت کننده رستوران است.

این عالی برای پیگیری کالری‌ و درک عادات خوراکی شماست. اگر دارید سعی می‌کنید وزن خود را کاهش دهید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید، یا خودتان را مسئول می‌دانید، MyFitnessPal کاربرپسند است.

نسخه ابتدایی رایگان است، اما می‌توانید به عضویت ویژه با هزینه ماهانه 9.99 دلار یا سالانه 49.99 دلار برای ویژگی‌های اضافی مانند تجزیه و تحلیل غذایی دقیق و تمرینات ورزشی ارتقا دهید.

همچنین بخوانید: 5 برنامه ردیابی زمان کاری که چگونه شیوه کار و بازی شما را تغییر می‌دهند

مزایا:

• پایگاه داده‌ای گسترده برای ثبت غذا
• بسیاری از ویژگی‌ها به صورت رایگان در دسترس است
• اسکنر بارکد برای پیگیری آسان مواد مغذی

معایب:

• بعضی کاربران واسط کاربری را باگ دار یا گیج‌کننده می‌یابند
• تحلیل مواد مغذی دقیق نیاز به عضویت ویژه دارد

بهترین اپلیکیشن دستور غذای سالم

دستور غذاها و ابزارهای پخت و پز یاملی

• آیفون: 4.8 ستاره
• اندروید: 4.5 ستاره
• قیمت: رایگان، با خریدهای درون برنامه‌ای

یاملی انتخاب اول شما برای پخت و پز سالم است. بیش از ۲ میلیون دستور غذایی را برای سلیقه‌ها، نیازها و ترجیحات شما ارائه می‌دهد. می‌توانید به راحتی دستور غذاها را بر اساس آشپزخانه، غذا، رژیم غذایی یا مواد تشکیل‌دهنده پیدا کنید.

این اپلیکیشن به شما امکان افزودن مواد تشکیل‌دهنده به لیست خرید، اتصال به دستگاه‌های هوشمند و ذخیره دستور غذاهای مورد علاقه شما در مجموعه‌های دلخواهتان را می‌دهد.

هرچند که این اپلیکیشن رایگان است، اشتراک ماهیانه ۴٫۹۹ دلار ویژگی‌های پرچمداری مانند راهنماهای دقیق پخت و پز، اطلاعات تغذیه‌ای، پیشنهاد‌های شخصی دستور غذا و ابزارهای بیشتر برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را قفل می‌کند.

مزایا:

• تنوع گسترده از دستور غذاها
• رابط کاربری آسان
• نقد و بررسی برای هر دستور غذا
• ابزارهای کارآمد مانند لیست خرید و مجموعه‌های دستور غذایی

معایب:

• تبلیغات در نسخه رایگان
• بعضی کاربران می‌یابند که بشتابیدها نیاز دارد برای مشاهده دستور غذاهای کامل با مراحل
• بسیاری از ویژگی‌ها نیاز به اشتراک ماهیانه دارند

بهترین اپلیکیشن کاهش وزن

Lifesum: تغذیه سالم

• iPhone: 4.7 ستاره
• Android: 4.4 ستاره
• قیمت: رایگان با گزینه‌های خرید درون برنامه‌ای

Lifesum مسیر کاهش وزن شما را با ابزارهایی مانند ثبت غذا، شمارنده کالری و کتابخانه دستور العمل غذایی کمک می‌کند.

پس از ثبت نام و ارائه جزئیاتی از قد، وزن، سن و اهداف خود، اپلیکیشن یک برنامه برای شما سفارشی می‌کند. همچنین یک آزمون سلامت هفتگی برای بررسی الهام‌بخش عادت‌ها و حوزه‌های بهبود ارائه می‌دهد.

قابلیت دفترچه روزانه رایگان توسط یک اشتراک ویژه به قیمت 4.17 دلار در ماه (صورت حساب سالانه) برای امکانات اضافی مانند پیگیری ترکیب بدن، شمارش ماکرو، و برنامه‌های رژیم غذایی و دستور العمل‌های غذایی شخصی‌سازی شده تکمیل شده است.

نکات قوت:

• واسط کاربر پسند: طراحی اپلیکیشن شفاف و آسان برای مرور است، که آن را برای کاربران با انواع سطوح تسلط بر فناوری قابل دسترس می‌کند.
• آزمون‌های سلامت هفتگی: ارزیابی‌های منظم به شما نکات مفیدی درباره عادت‌های شما ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بر روی اهداف خود تمرکز کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید.
• گزینه‌های غذایی متعدد: برنامه، چه شما دنبال یک برنامه تغذیه‌ای خاص باشید یا انواع مختلفی از رویکردهای تغذیه را بررسی کنید، انتخاب‌های متنوعی برای پاسخ به ترجیح‌های شما ارائه می‌دهد.
• هیچ تبلیغی در نسخه رایگان وجود ندارد: از تجربه‌ای بی‌نقص بدون حواشی تبلیغات لذت ببرید، حتی در نسخه رایگان برنامه.

نکات ضعف:

• محدودیت در سفارشی‌سازی برنامه غذایی: در حالیکه اپلیکیشن پیشنهادات غذایی ارائه می دهد، اما ممکن است در سفارشی‌سازی دقیق این برنامه‌ها به نیازها یا ترجیحات غذایی دقیق شما محدودیت‌هایی وجود داشته باشد.
• بعضی از کاربران معذیرات دستور غذایی را ناقلانده‌اند: تعدادی از کاربران اعلام کرده‌اند که وضوح و جزئیات دستور پخت غذاها می‌توانست برای آشپزی آسان‌تر و نتایج بهتر بهبود یابد.

افکار نهایی

به طور خلاصه، این پنج برنامه تغذیه راه حل‌های متنوعی برای بهبود سفر تغذیه‌ی سالمتان ارائه می‌دهند.

هر برنامه به نیازها و ترجیحات مختلفی پاسخ می‌دهد، اگرچه شما به دنبال ردگیری جامع، برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی شده یا دستورالعمل‌های الهام‌بخش هستید.

اهداف خود را اولویت بندی کنید و برنامه‌ای را انتخاب کنید که بهترین تطبیق با سبک زندگی شما را دارد برای یک رژیم غذایی مغذی و متعادلتر.