5 التطبيقات لتخطيط التغذية التي تحتاجها لنمط حياة أكثر صحة

التغذية الصحية يمكن أن تكون تحدٍ. ومع ذلك، تقدم العديد من التطبيقات الحديثة أدوات وموارد لتبسيط تحقيق أهدافك الغذائية.

لتوفير الوقت لك، قمنا بجمع تطبيقات التغذية الخمسة الأفضل لهذا العام التي تستحق التحميل.

بفضل تقييماتها الممتازة، والمحتوى الجيد، والموثوقية، تهدف هذه التطبيقات إلى تبسيط الأكل الصحي ببضع نقرات فقط.

نظرة عامة على أفضل تطبيقات التغذية

ها هو نظرة سريعة على أفضل تطبيقات التغذية التي سنناقشها:

• أفضل تطبيق للتغذية بشكل عام: تعداد سعرات MyPlate
• أفضل تطبيق لتخطيط الوجبات: PlateJoy
• أفضل تطبيق لتتبع الطعام: MyFitnessPal
• أفضل تطبيق للوصفات الصحية: وأدوات طهي وصفات يملي
• أفضل تطبيق لفقدان الوزن: Lifesum: الأكل الصحي

كيفية اختيار تطبيق تغذية جيد

لتحديد تطبيق تغذية، ركز على أهدافك والميزات التي تحتاجها. تُخصص بعض التطبيقات لحساب السعرات الحرارية أو فقدان الوزن، في حين تساعد الآخرى في الأكل الواعي أو التعرف على التغذية.

ابحث عن تطبيقات مصممة للاحتياجات الخاصة، مثل الحمل، الحساسية تجاه الطعام، أو التفضيلات الغذائية. اختر تطبيقات تتمتع بتقييمات جيدة ودعم من خبراء الرعاية الصحية مثل الأطباء أو أخصائيي التغذية.

تحقق مما إذا كان التطبيق مجانيًا أو إذا كان له تكاليف مثل الاشتراكات أو عمليات الشراء داخل التطبيق. الآن دعنا ننتقل إلى الموضوع الرئيسي، قائمة أفضل تطبيقات التغذية.

أفضل تطبيق للتغذية بشكل عام

MyPlate Calorie Counter

• iPhone: تقييم 4.7 نجوم
• Android: تقييم 4.6 نجوم
• السعر: مجاني، مع مشتريات داخل التطبيق

تطبيق MyPlate Calorie Counter من Livestrong مثالي لأي شخص يهتم بالصحة أو التغذية. يقدم تتبعًا للعناصر الغذائية والتمارين، بالإضافة إلى الوصفات وخطط الوجبات والتمارين. يوفر قسمًا للمجتمع يقدم الدعم والنصائح. التطبيق مجاني، ولكن الترقية المدفوعة تضيف ميزات مثل العلامات التجارية الغذائية المخصصة وإحصائيات تفصيلية للتقدم.

الإيجابيات:

• واجهة سهلة الاستخدام
• يتتبع العناصر الغذائية ويقدم خطط وصفات للوجبات وتمارين
• منتدى مجتمعي للدعم والتحفيز

السلبيات:

• خيارات تخصيص محدودة
• لا يوجد خيار لتصفية الوصفات بناءً على القيود الغذائية أو الحساسيات المحددة

أفضل تطبيق لتخطيط الوجبات

PlateJoy

• iPhone: 4.7 نجوم
• Android: 4.1 نجوم
• السعر: 4.99 دولار سنوياً لقراء هيلثلاين؛ 12.99 دولار شهرياً، 69 دولار لمدة 6 أشهر، 99 دولار سنوياً

PlateJoy ينشئ خطة وجبات مخصصة وقائمة تسوق استنادًا إلى نمط حياتك، عادات طهيك، وتفضيلاتك الغذائية.

يمكنك تخصيص خطتك، بما في ذلك استبعاد المكونات وأحجام الأجزاء.

خيارات الاشتراك هي 12.99 دولار شهرياً، 69 دولار لمدة ستة أشهر، أو 99 دولار سنوياً، ولكن قراء هيلثلاين يحصلون على سعر خاص قدره 4.99 دولار شهرياً. PlateJoy مرتبطة بشركة الأم التابعة لهيلثلاين.

الإيجابيات:

• يوفر الوقت في تحضير وجبات الطعام والتسوق.
• يوفر خطة وجبات غذائية غنية بالعناصر المغذية ومصممة حسب احتياجاتك وتفضيلاتك.
• يقلل من هدر الطعام بتحسين استخدام المكونات.
• يقدم خطط نظام غذائي متعددة وخيارات تخصيص.

السلبيات:

• التسجيل مطلوب للاستخدام.
• سعر المكونات غير مدرج في سعر التطبيق.

أفضل تطبيق لتتبع الطعام

MyFitnessPal

• Android: 4.3 نجوم
• iPhone: 4.7 نجوم
• السعر: مجاني، مشتريات داخل التطبيق اختيارية

MyFitnessPal هو تطبيق شامل لتتبع كميات الطعام الخاصة بك. يحتوي على قاعدة بيانات غذائية واسعة، جهاز مسح الباركود، مستورد الوصفات، ومسجل المطاعم.

إنه رائع لتتبع السعرات الحرارية والحصول على رؤى حول عادات تناول الطعام الخاصة بك. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، تغيير نظامك الغذائي، أو الالتزام بنفسك، MyFitnessPal سهل الاستخدام.

الإصدار الأساسي مجاني، لكن يمكنك الترقية إلى عضوية مميزة مقابل 9.99 دولار شهريًا أو 49.99 دولار سنويًا للحصول على ميزات إضافية مثل تحليل مفصل للطعام وروتينات تمارين.

اقرأ أيضا: 5 تطبيقات لتتبع الوقت ستغيّر كيفية عملك وتسليتك

الإيجابيات:

• قاعدة بيانات واسعة لتسجيل الطعام
• العديد من الميزات متاحة مجانًا
• جهاز مسح الباركود لتتبع المغذيات بسهولة

السلبيات:

• يجد بعض المستخدمين الواجهة مشوشة أو مربكة
• تحتاج إلى عضوية مميزة للتحليل المفصل للمغذيات

أفضل تطبيق للوصفات الصحية

وصفات ياملى وأدوات الطهي

• iPhone: 4.8 نجوم
• Android: 4.5 نجوم
• السعر: مجاني، مع عروض داخل التطبيق

ياملي هو اختيارك الأفضل للطهي الصحي. يقدم أكثر من ٢ مليون وصفة لتناسب أذواقك واحتياجاتك وتفضيلاتك. يمكنك بسهولة العثور على وصفات حسب المأكولات أو الوجبات أو النظام الغذائي أو المكونات.

يسمح لك التطبيق بإضافة المكونات إلى قائمة التسوق الخاصة بك، وربط الأجهزة الذكية، وحفظ الوصفات المفضلة لديك في مجموعات مخصصة.

على الرغم من أن التطبيق مجاني، إلا أن اشتراك شهري بقيمة ٤.٩٩ دولار يفتح ميزات مميزة مثل دليل الطهي المفصل، والمعلومات الغذائية، وتوصيات الوصفات الشخصية، والمزيد من الأدوات لتخطيط الوجبات.

الإيجابيات:

• تشكيلة واسعة من الوصفات
• واجهة سهلة الاستخدام
• مراجعات لكل وصفة
• أدوات مفيدة مثل قوائم التسوق ومجموعات الوصفات

السلبيات:

• إعلانات في النسخة المجانية
• يجد بعض المستخدمين أنه يتطلب العديد من النقرات لعرض الوصفات الكاملة مع التوجيهات
• العديد من الميزات تتطلب اشتراك شهري

أفضل تطبيق لفقدان الوزن

Lifesum: الأكل الصحي

• iPhone: 4.7 نجوم
• Android: 4.4 نجوم
• السعر: مجاني مع خيارات شراء داخل التطبيق

يساعدك Lifesum في رحلة فقدان الوزن من خلال أدوات مثل سجل غذائي، عداد سعرات حرارية، ومكتبة وصفات.

بعد تسجيل الدخول وتقديم تفاصيل مثل الطول، الوزن، العمر، والأهداف، يُخصص التطبيق خطة لك. كما يقدم اختبار صحي أسبوعي لتحليل العادات ونقاط التحسين.

تتضمن الخدمة المجانية ميزة اليوميات، مع اشتراك مدفوع بقيمة 4.17 دولار في الشهر (فواتير سنوية) لمزيد من الميزات مثل تتبع تركيبة الجسم، عد سعرات الماكرو، وخطط نظام غذائي ووصفات مخصصة.

الإيجابيات:

• واجهة مستخدم سهلة الاستخدام: تصميم التطبيق سلس وسهل التصفح، مما يجعله ملائمًا للمستخدمين بجميع مستويات الخبرة التقنية.
• اختبارات صحية أسبوعية: توفر التقييمات المنتظمة رؤى قيّمة حول عاداتك، مما يساعدك على التركيز على أهدافك وإجراء التعديلات اللازمة.
• خيارات غذائية متعددة: سواء كنت تتبع خطة غذائية محددة أو تجرب طرق تغذية مختلفة، يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من الخيارات تناسب تفضيلاتك.
• لا توجد إعلانات في النسخة المجانية: استمتع بتجربة غير مُنقَطِعة بدون إزعاج بالإعلانات، حتى في النسخة المجانية للتطبيق.

السلبيات:

• تقييدات في تخصيص خطة الوجبات: بينما يوفر التطبيق اقتراحات وجبات، قد تكون هناك قيود في تعديل هذه الخطط بحسب احتياجاتك الغذائية الدقيقة أو تفضيلاتك.
• بعض المستخدمين يجدون نقصًا في تعليمات الوصفات: أبلغ بعض المستخدمين عن رغبتهم في تحسين وضوح وتفاصيل تعليمات الوصفات لتسهيل الطهي وتحقيق نتائج أفضل.

الأفكار النهائية

في الختام، تقدم هذه الخمس تطبيقات التغذية حلول متنوعة لتعزيز رحلتك نحو تناول طعام صحي.

يتناسب كل تطبيق مع احتياجات وتفضيلات مختلفة، سواء كنت تبحث عن تتبع شامل، أو خطط وجبات مصممة خصيصًا، أو وصفات ملهمة.

قم بتحديد أهدافك بشكل أولوي واختر التطبيق الذي يتماشى بشكل أفضل مع نمط حياتك للحصول على نظام غذائي أكثر تغذية وتوازنًا.